Uzturs kā daļa no bērna veselīgas sportiskās attīstības

Bērna ēdienkarte vecumā no 6 līdz 12 gadiem ietekmē ne tikai enerģiju treniņos, bet arī augšanu, koncentrēšanos, pašsajūtu, atjaunošanos un ikdienas paradumus. Šajā vecumā bērns vēl tikai mācās saprast savu ķermeni — kad viņš ir izsalcis, kad paēdis, kā jūtas pēc dažādiem ēdieniem un kā ēdiens palīdz sagatavoties dienai, skolai, treniņam vai sacensībām. Tāpēc vecāka uzdevums nav veidot ideālu ēdienkarti vai kontrolēt katru bērna izvēli. Svarīgāk ir palīdzēt bērnam pakāpeniski apgūt veselīgus uztura ieradumus, nodrošināt pietiekamu enerģiju un radīt pozitīvu attieksmi pret ēdienu.

Kāpēc sporta uzturs bērnu vecumā ir svarīgs?

Sportojošam bērnam uzturs ir būtiska ikdienas daļa, jo ķermenim nepieciešama enerģija gan augšanai, gan mācībām, gan kustībām, gan atjaunošanās procesiem. Tomēr bērnu sporta uzturs nav pieaugušo sportistu uztura kopija. Šajā vecumā svarīgākais ir nevis kaloriju skaitīšana vai stingri režīmi, bet sabalansēts, pietiekams un bērna vecumam atbilstošs uzturs.

 Sporta uztura skatījums palīdz saprast:

• kā ēdiens ietekmē bērna enerģiju un pašsajūtu;
• kā veidot maltītes pirms un pēc treniņiem;
• kāpēc svarīgs ir regulārs ēšanas ritms;
• kā nodrošināt pietiekamu šķidrumu uzņemšanu;
• kā ēdienkarte var palīdzēt atjaunoties pēc slodzes;
• kā veidot veselīgas attiecības ar ēdienu jau bērnībā.

Ko tu apgūsi kursā?

1. Kā uzturs ietekmē bērna enerģiju, augšanu un sportisko attīstību?
Tu sapratīsi, kā bērna organisms izmanto uzturu ikdienā, skolā, treniņos un atjaunošanās procesā.

2. Kā vecāks var veidot sabalansētu ēdienkarti sportojošam bērnam?
Speciālists skaidros, kā ikdienā plānot maltītes, lai bērns saņemtu pietiekamu enerģiju, uzturvielas un daudzveidību bez sarežģītiem noteikumiem.

3. Ko ēst pirms un pēc treniņa?
Tu uzzināsi praktiskus principus, kā palīdzēt bērnam sagatavoties slodzei un atjaunoties pēc tās ar piemērotām maltītēm un uzkodām.

4. Veselīgi ieradumi ikdienā
Tiks apskatīts ēšanas ritms, brokastis, skolas maltītes, uzkodas, ūdens uzņemšana, našķi un ģimenes paradumu nozīme.

5. Kā rīkoties, ja bērns ir izvēlīgs ēdājs?
Tu iegūsi ieteikumus, kā pakāpeniski veicināt daudzveidīgāku ēšanu bez piespiešanas, konfliktiem un lieka spiediena.

6. Ko vecāks var darīt jau šodien?
Kurss sniegs praktiskus ieteikumus, kā soli pa solim veidot veselīgākus uztura ieradumus bērna sporta ikdienā.