12 pārslodzes signāli jaunajiem sportistiem

Bloga autore: Kristīne Tarvida, SQ SPORTS

Sports bērniem var sniegt milzīgu ieguvumu – uzlabot veselību, attīstīt disciplīnu un pašpārliecību. Taču pēdējo gadu pētījumi rāda, ka pārslodzes traumas jauniešu sportā kļūst arvien biežākas.

Sporta medicīnas pētījumi liecina, ka jaunajiem sportistiem pārslodze bieži rodas nevis vienā intensīvā treniņā, bet gan ilgstoši uzkrātas slodzes rezultātā.

Šajā rakstā apkopoti galvenie pārslodzes signāli, kurus vecākiem vajadzētu pamanīt.

Kas ir pārslodze sportā?

Pārslodze rodas tad, kad treniņu slodze pārsniedz organisma spēju atjaunoties.

Ja tas notiek ilgstoši, var parādīties:

• pārslodzes traumas
• fiziskais nogurums
• motivācijas zudums
• sporta pamešana.

Pētījumi rāda, ka līdz pat 50% jauniešu sporta traumām ir pārslodzes traumas, kas attīstās pakāpeniski.

📖 IOC Consensus Statement
https://bjsm.bmj.com/content/49/13/843 

12 pārslodzes signāli jaunajiem sportistiem

1. Pastāvīgs nogurums

Ja bērns bieži jūtas noguris pat pēc atpūtas dienas, tas var būt signāls, ka slodze ir pārāk liela.

2. Motivācijas samazināšanās

Ja bērns, kuram agrāk patika sportot, pēkšņi sāk izvairīties no treniņiem, tas var liecināt par fizisku vai psiholoģisku pārslodzi.

3. Biežas sāpes locītavās un muskuļos

Pārslodzes traumas bieži sākas ar nelielām sāpēm, kas laika gaitā pastiprinās.

Visbiežāk skartās vietas jaunajiem sportistiem:

• ceļgali
• papēži
• pleci
• mugura.

📖 American Academy of Pediatrics
https://publications.aap.org/pediatrics/article/138/3/e20162148/52636

4. Sliktāks sniegums sportā

Paradoksāli, bet pārtrenēšanās bieži izraisa sniedzuma kritumu, nevis uzlabojumu.

5. Biežākas traumas

Ja bērns bieži gūst traumas vai mikrotraumas, tas var liecināt, ka ķermenis nepaspēj atjaunoties.

6. Miega problēmas

Pārslodze var ietekmēt nervu sistēmu un izraisīt:

• grūtības aizmigt
• nemierīgu miegu.

7. Garastāvokļa izmaiņas

Bērns var kļūt:

• aizkaitināts
• apātisks
• emocionāli iztukšots.

8. Apetītes izmaiņas

Sporta medicīnas pētījumi rāda, ka pārtrenēšanās var ietekmēt arī apetīti.

9. Ilgstošas sāpes pēc treniņa

Muskuļu sāpes ir normālas, taču, ja tās saglabājas vairākas dienas, tas var būt pārslodzes signāls.

10. Biežas slimības

Pārslodze var samazināt imūnsistēmas spēju cīnīties ar infekcijām.

11. Trauksme pirms sacensībām

Ja sportists izjūt pārmērīgu stresu vai spiedienu pirms sacensībām, tas var būt psiholoģiskas pārslodzes rezultāts.

12. Sporta prieka pazušana

Viens no svarīgākajiem signāliem.

Ja bērns saka:

“Es vairs negribu trenēties.”

Tas bieži nozīmē, ka slodze vai spiediens ir pārāk liels.

Cik daudz bērnam drīkst trenēties?

Sporta medicīnas organizācijas bieži izmanto vienkāršu principu: nedēļas organizēto treniņu stundu skaits nedrīkst pārsniegt bērna vecumu gados. Piemēram: 10 gadi → līdz 10 stundām nedēļā.

Agrīna specializācija palielina pārslodzes risku

Pētījumi rāda, ka bērniem, kuri trenējas tikai vienā sporta veidā ļoti agrā vecumā, ir:

• lielāks pārslodzes traumu risks
• lielāka izdegšanas iespēja.

Ko vecāki var darīt, lai samazinātu pārslodzes risku?

Sporta zinātne iesaka vairākus principus.

1. Nodrošināt atpūtas dienas

Bērnam vajadzētu būt vismaz 1–2 brīvām dienām nedēļā bez strukturētiem treniņiem.

2. Veicināt dažādus sporta veidus

Dažādas kustības palīdz attīstīt atlētiskumu un samazina vienveidīgu slodzi.

3. Sekot līdzi kopējai slodzei

 Svarīgi ņemt vērā:

• komandas treniņus
• individuālos treniņus
• sacensības
• nometnes.

4. Komunicēt ar treneriem

Ja bērns piedalās vairākās aktivitātēs, treneriem jāzina kopējais slodzes apjoms.

Galvenais secinājums

Sporta zinātne skaidri parāda, ka pārslodze jauniešu sportā ir novēršama, ja tiek ievēroti daži vienkārši principi: sabalansēta slodze, pietiekama atpūta, dažādība sportā, pozitīva sporta vide.

Vecāku loma šajā procesā ir ļoti svarīga.

References:

• International Olympic Committee, IOC Consensus Statement on Youth Athletic Development, https://bjsm.bmj.com/content/49/13/843

• American Academy of Pediatrics, Sports Specialization and Intensive Training in Young Athletes, https://publications.aap.org/pediatrics/article/138/3/e20162148/52636

• Jayanthi N. et al. (2015), Sports Specialization in Young Athletes, https://bjsm.bmj.com/content/49/13/843

• DiFiori J. et al. (2014), Overuse Injuries and Burnout in Youth Sports, https://bjsm.bmj.com/content/48/4/287